节后综合征就是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、焦虑、神经衰弱等;老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心学习。这就是“节后综合征”的典型表现。要预防这种现象，就要注意心理的平稳过渡，节后及时“找事干”，避免突然“急刹车”。下面就教你怎样对付节后综合征的7大症状。
我们通常认为代谢综合征是大吃大喝的结果。研究发现，如果你的饮食里面含有相当数量白糖、白米、白面等“三白食品”，你的血糖就会明显波动，低血糖时会饥饿难忍，出现暴饮暴食。因此，大鱼大肉，大吃大喝。面临的是“糖病”，肥胖、“三高”、糖尿病和心脑血管疾病。
肠胃紊乱症
症状表现：胃里翻江倒海
调节方法：
多菜少肉七分饱，三餐时间固定，正餐时间至少20分钟，细嚼慢咽;
当经常有胃胀、消化不良等症状时，可在腹部上下轻轻按摩，症状便会随之减轻。
长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，没有精神，精神疲劳、或困倦不止等等。构成了“睡不好，吃不香，做不动”的恶性循环。
起床困难症
症状表现：闹钟3个起步
调节方法：
尽快恢复原来的生活规律，确保睡眠规律性;
保证充足睡眠，睡好子午觉，晚上11点前睡觉，中午午睡半小时。
拖延熬夜症
症状表现：晚上不睡，夜里精神抖擞
调节方法：
睡前不要让大脑高度兴奋，可用音乐让自己静心;
每晚坚持热水泡脚5-10分钟;
不能吃太饱，以清淡为主，多吃维生素含量高的食物;
肠胃和睡眠不好的人可喝枸杞泡的热茶或菊花茶。
我们长期坐在办公室里，缺乏有氧运动，体内的氧气供应不足，肌肉细胞不能把糖充分燃烧，未被燃烧的糖发生无氧酵解，产生乳酸，致使肌肉酸痛。使肌肉里的乳酸成倍增加。当大量的糖进入大脑形成乳酸堆积时，你会感到头痛眼涩，烦躁不安，反应迟钝。
疲劳焦虑症
症状表现：注意力不集中，精神紧张、心烦气躁
调节方法：
抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食;
保持开窗通风;
不要长久坐，保持放松的姿势。
上班恐惧症
症状表现：头昏脑涨、有心无力、不想上班
调节方法：
规划上班后要完成的几项任务，是自己的心理调整大工作状态;
每过2小时进行一次绵长而深厚的呼吸，减轻紧张感;
建议上班前先洗个热水澡，尽量恢复到节假日前的作息时间，最好在睡前喝上一杯甘菊茶助眠。
节日期间，喜欢宅在家里，整天与电脑为伴，沉溺于网络游戏和视频;节后觉得头重脚轻，眼睛看东西发花，甚至还会出现重影。
网络沉溺症
症状表现：天大的事不能坑队友
调节方法：
睡觉前关掉提醒功能，将手机放到不易拿到的地方;
控制自己的上网时间，用电脑超过1小时应休息十几分钟;
进行“摆脱手机”训练，花1分钟将手机里的消息看完，将手机正面朝下放置15分钟，每周将时间延长5分钟。
间歇性脑空白症
症状表现：我是谁？我在哪？我在干什么？
调节方法：
每天花10分钟时间来搜寻家中经常出现的物品，例如钥匙、钱包、眼镜;
玩一些利用物理知识的智能手机游戏，提高注意力;
上班选择不同的路线，用非惯用手刷牙，倒着戴手表。
当然，这些极为常见的“节后综合征”，是一种轻微的心理变化，多数人两周内症状会自动消失，顺利投入工作之中。应对节后综合征最重要的是要有一个积极心态，保持正常作息规律、饮食规律。
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